Kỳ thi THPT quốc gia năm 2018 sẽ diễn ra vào cuối tháng 6, đúng vào giai đoạn thời tiết oi bức và nóng nực nhất, dễ gây ra các bệnh cảm cúm ở người. Vì vậy, việc đảm bảo sức khỏe mùa thi là vô cùng quan trọng, quyết định đến kết quả thi cử của thí sinh teen 2k. Để tránh gặp phải những rắc rối về sức khỏe trong mùa thi, hãy ghi nhớ 3 bí quyết này nhé!
Nghỉ ngơi và thư giãn để giữ sức khỏe mùa thi
Áp lực thi cử khiến nhiều bạn thí sinh lao vào học liên miên từ sáng đến tối, từ tối đến khuya, nhưng việc não bị nhồi nhét nhiều quá sẽ dẫn đến tình trạng stress. Stress làm giảm năng lực ôn tập của thí sinh, gây khó nhớ và dễ quên, khiến việc học mà không tiếp thu được gì, chưa kể việc thí sinh dễ nhầm lẫn chi tiết này sang chi tiết khác. Nếu rơi vào trạng thái stress lâu ngày, thí sinh có thể bị suy sụp về tinh thần, thường xuyên trằn trọc khó ngủ hoặc tỉnh dậy trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi.
Áp lực thi cử khiến nhiều bạn thí sinh gặp stress
Để tránh tình trạng này, teen 2k hãy xây dựng một lịch trình ôn luyện khoa học, dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn để đảm bảo sức khỏe và tăng cường khả năng ghi nhớ kiến thức. Các bạn cần ngủ sớm, ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày và chọn nơi yên tĩnh, đủ ánh sáng để tập trung học bài. Ngoài ra, hãy thử một số hoạt động như: tập thể dục, bơi lội, tập yoga cho máu huyết lưu thông, nghe nhạc êm dịu hoặc nói chuyện cùng bạn bè để giải tỏa căng thẳng hay ngồi thiền để nâng cao khả năng tập trung và ghi nhớ bài học.
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh
Người xưa có câu “ăn vóc, học hay”, vậy ăn “vóc” như thế nào để học “hay”, đạt được điểm cao trong kỳ thi THPT quốc gia năm 2018. Việc ăn uống và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể không chỉ giúp các bạn có một sức khỏe tốt mà còn cải thiện trí nhớ giúp học tập hiệu quả. Có nhiều thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền thần kinh, góp phần làm tăng trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và giảm mệt mỏi. Cụ thể, các teen có thể thêm vào thực đơn của mình một số loại thực phẩm sau:
- Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút…): chứa hàm lượng cao lécithine vừa giúp giải độc gan vừa giúp tạo lập acétylcholine là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất. Vì vậy ăn trứng sẽ rất bổ não, tăng cường trí nhớ.
- Bí đỏ: Chất provitamin A trong bí đỏ khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid glulamic tự nhiên (1%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt động não bộ tiết ra. Ngoài ra nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho hoạt động của não nên bí đỏ được xem là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng thần kinh, là món ăn bổ não.
- Cà chua, cà rốt: chứa bêta caroten khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Những thực phẩm khác giàu vitamin A là trứng gà, vịt, đu đủ chín, bơ, rau dền, đậu bắp… Học và ôn luyện nhiều đương nhiên mắt mau mệt mỏi vì thế trong khẩu phần ăn cần có thêm tiền sinh tố A thiên nhiên để bồi dưỡng cho mắt.
- Các loại rau quả giàu vitamin C: như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền… giúp cơ thể giảm mệt mỏi. Đặc biệt nên dùng các loại trà chua Hibiscus để giải độc tố trong cơ thể và bù đắp nguồn năng lượng tiêu hao bằng các Vitamin và khoáng chất thiết yếu.
- Siro Hibiscus cũng là một lựa chọn hữu ích bởi hương vị thơm ngon sảng khoái và vị ngọt chính là thực phẩm bổ dưỡng cho trí não.
- Sô-cô-la: Sô-cô-la đen có chứa hơn 70% cacao, đồng thời có tác động tới não bộ sản sinh ra dopamine – một hoạt chất giúp tăng cường trí nhớ. Các teen 2k lưu ý ăn lượng vừa đủ sô-cô-la, không ăn quá nhiều vì dễ dẫn đến béo phì.
Và quan trọng là đừng quên uống nước, các bạn cần cung cấp ít nhất 1,5 lít nước cho cơ thể mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp tỉnh táo và cải thiện khả năng phản ứng cho não bộ. Đặc biệt, không khí oi bức của thời tiết ngày hè khiến các thí sinh dễ bị mất nước do mồ hôi vì vậy luôn nhớ cầm theo một chai nước khi đi ra ngoài nhé!
Thí sinh cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh
Duy trì tâm lý ổn định sẵn sàng đối mặt với kỳ thi cam go
Sự lo âu thái quá có thể trở thành bệnh lý khiến khả năng tập trung giảm đi, làm cho kiến thức trở nên lộn xộn không thể làm bài hay ôn tập được.
Hãy dành thời gian để trò chuyện, tâm sự cùng bạn bè, bố mẹ về bài vở và những lo lắng của bản thân. Việc chia sẻ quan điểm với người khác giúp quá trình nắm bắt và hiểu thông tin nhanh hơn, giải quyết được vấn đề theo nhiều chiều. Đồng thời, qua sự hỏi han, tâm sự của bố mẹ và người thân có thể giúp các thí sinh vượt qua khó khăn về tinh thần, giải tỏa âu lo trong lòng.
Chỉ còn khoảng một tháng nữa là kỳ thi THPT quốc gia năm 2018 sẽ diễn ra, các bạn thí sinh hãy ghi nhớ những bí quyết trên để có được một sức khỏe tốt nhất cho mùa thi nhé! Chúc các sĩ tử ôn luyện và làm bài thi thật thành công!
